Tag 1
Akzeptanz & Gefühl
Erlaube dir deine Gefühle. Es ist völlig in Ordnung, traurig, wütend oder überfordert zu sein. Unterdrücke sie nicht. Atme dreimal tief ein und aus und nimm den aktuellen Zustand ohne Bewertung an.
Tag 2
Struktur & Kontrolle
Konzentriere dich auf das, was du in diesem Moment kontrollieren kannst. Setze dir für heute nur eine kleine, machbare Aufgabe (z. B. Aufräumen, Spaziergang oder eine E-Mail schreiben).
Tag 3
Hilfe annehmen
Du musst da nicht alleine durch. Sprich heute mit einer vertrauten Person (Freund, Familie) oder suche dir professionelle Unterstützung, falls die Krise zu tief ist.
Tag 4
Selbstfürsorge
Tue dir heute etwas Gutes, das deine Ressourcen stärkt. Ein warmes Bad, ein gutes Buch, eine Tasse Tee oder einfach 15 Minuten Ruhe ohne Nachrichten und Smartphone.
Tag 5
Perspektivenwechsel
Schreibe auf, was in deinem Leben trotz der Krise noch gut funktioniert. Was hat dir in der Vergangenheit in schwierigen Zeiten geholfen? Besinne dich auf deine eigenen Stärken.
Tag 6
Loslassen & Entlasten
Identifiziere eine Sache, die du aktuell nicht ändern kannst, und versuche, sie bewusst loszulassen. Energie, die du nicht in das Unabänderliche steckst, bleibt für dich selbst.
Tag 7
Reflexion & Ausblick
Mache dir bewusst, dass Krisen vorübergehen. Schreibe drei Dinge auf, die du diese Woche geschafft hast – sei stolz darauf.
Wichtige Tipps für deine Krisenbewältigung
Sei sanft mit dir: Heilung und Verarbeitung brauchen Zeit. Es gibt keine festen Zeitpläne für Trauer oder Überforderung.
Informations-Fasten: Reduziere den Konsum von Nachrichten oder stressigen Inhalten, wenn sie dich zusätzlich belasten.
Professionelle Hilfe ist ein Zeichen von Stärke: Wenn du merkst, dass du die Situation nicht alleine bewältigen kannst, zögere nicht, Beratungsstellen oder Therapeuten aufzusuchen. (In Deutschland erreichst du die TelefonSeelsorge jederzeit kostenlos unter 0800/111 0 111 oder 0800/111 0 222).